生理前でイライラしてしまい子供にあたると悩む時は、気持ちの弱さではなく、月経前の心身の変化が関係していることがあります。
PMSでは、月経前3〜10日ごろにイライラや気分の落ち込み、不安、眠気や不眠などが出て、月経が始まると軽くなるのが一般的です。日本産科婦人科学会や厚生労働省系の情報でも、PMSのこころの症状としてイライラや情緒不安定が挙げられています。
生理前に子供へ強く当たってしまうと、あとから自己嫌悪が大きくなりますよね。ですが、この時期に家族へ当たってしまう、子どもを叱り過ぎてしまうという悩みは実際にみられます。産婦人科医の解説でも、PMSでは怒りっぽくなって家族に当たってしまう、子どもを叱り過ぎてしまうという訴えがあるとされています。
生理前に子供へイライラして当たってしまうのは珍しくない
生理前に子供へイライラが強くなると、母親失格なのではないかと感じやすいです。けれど、月経前は心だけでなく体にも変化が起こりやすい時期です。PMSは、排卵後から月経前までの時期に精神面・身体面の症状が出て、月経が始まると軽くなるのが特徴です。
PMSでイライラが強くなることはある
PMSのこころの症状には、情緒不安定、イライラ、気分の落ち込み、不安、集中力低下などがあります。重い場合はPMDDと呼ばれ、怒りの爆発や著しい精神症状で生活に大きな支障が出ることもあります。
先に自分を責めすぎると苦しくなる
この時期は、いつもの自分なら流せることが流せず、子供の小さな言動にも強く反応しやすくなります。そこで自分を責め続けると、余裕はさらに減っていきます。厚生労働省の当事者体験談でも、生理前や生理中に無理を減らし、接触そのものを少し減らすとイライラが軽くなったと語られています。
生理前に子供へ当たりやすくなる理由
生理前に子供へ当たりやすくなるのは、子育てが下手だからではありません。体調変化と育児負荷が重なっていることが多いです。
ホルモン変動で気分が揺れやすい
PMSの原因ははっきり断定されていませんが、排卵後から月経前にかけての女性ホルモンの変動が影響すると考えられています。日本産科婦人科学会では、黄体期後半にエストロゲンやプロゲステロンが急激に低下し、脳内のホルモンや神経伝達物質のバランスが乱れてこころの不調が出ると説明しています。
寝不足や疲れが重なると悪化しやすい
ホルモン変動だけでなく、ストレスや疲れなど複数の要因が重なって症状が強まることも示されています。子育て中は寝不足や家事負担が重なりやすいため、この時期のつらさがさらに大きくなりやすいです。
子育ての負荷がその時期に重なると余裕がなくなる
子供は待ってくれません。朝の支度、食事、片づけ、泣き声、兄弟げんかなど、いつもでも大変なのに、生理前は同じ刺激がより重く感じやすくなります。厚生労働省の体験談でも、無理に通常どおりに過ごすより、負担を減らすことが心の余裕につながるとされています。
生理前にイライラした時にまずやること
ここでは、今夜すぐ使いやすいものだけに絞ります。完璧に整えるのではなく、悪化させないための対処です。
まず距離を取って空気を荒らさない
生理前にイライラが強い時は、子供に正しく伝えることより、まずぶつけないことを優先していいです。少し別室に行く、水を飲む、家事を止めるなど、数分だけ距離を作ります。実際に、接触そのものを減らすようにしたという厚労省の体験談もあります。
息を長く吐いて体の緊張をゆるめる
イライラが高まると、呼吸が浅くなって体も固くなりやすいです。そういう時は、吸うことより吐くことを長めに意識します。これはPMSの治療そのものではありませんが、怒りをそのまま言葉にしないための応急手当として使いやすいです。症状の背景に睡眠やストレスが重なることを考えると、まず体の緊張を少し下げるのは理にかなっています。
今日は完璧を目指さないと決める
この時期は、普段どおりに全部やろうとするほど苦しくなりやすいです。今日は片づけを減らす、外食や簡単な食事にする、子供とべったり遊ばなくてもいいと決めるだけでも違います。厚生労働省の体験談でも、無理をしないようになってから心に余裕ができ、イライラが減ったとされています。
子供に当たってしまいそうな時の具体的な対処法
ここは実践パートです。言い過ぎや怒りの爆発を減らすための工夫をまとめます。
言葉を短くする
生理前は説明が長くなるほど、怒りも混ざりやすいです。
なんで何回言ってもやらないの
ではなく
今は靴を履こう
のように、一つだけ短く伝える方が荒れにくいです。
家事や関わりを減らす
子供に当たりそうな日は、全部を頑張るほど危険です。洗濯を明日に回す、夕飯を簡単にする、動画や絵本に少し頼るなど、接触を減らして休む時間を作ります。厚労省の当事者例でも、子どもの好きなDVDを見せたり、子どもを預けたりして無理に明るくしない工夫が紹介されています。
周囲に先に伝えておく
毎月似たタイミングでつらくなるなら、パートナーや家族に先に伝えておくのも有効です。
今週は生理前でイライラしやすい
今日は子供への対応を少し代わってほしい
と共有しておくと、限界になる前に助けを受けやすくなります。症状日誌や周期の記録は、診療だけでなく自分の対策にも役立つと厚労省が案内しています。
PMSと付き合いながら子育てを少し楽にする工夫
生理前のイライラをゼロにするのではなく、波を前提に過ごし方を整える方が現実的です。
周期と症状を記録する
いつからイライラが強まるか、どんな日に子供へ当たりやすいかを記録すると、自分の傾向が見えてきます。PMSやPMDDでは、月経周期と症状を記録することが診療や治療選択に役立つと厚労省や学会の資料で案内されています。
休む予定を先に入れる
毎月つらい時期がある程度わかるなら、その時期は予定を減らす方が楽です。外出を減らす、夕方の予定を入れすぎない、頼れる人に声をかけておくなど、先に守りを固めておくと爆発しにくくなります。
相談先を先に決めておく
つらい時は、その場で相談先を探す余裕がなくなります。婦人科、自治体相談、こころの相談窓口など、候補を先に決めておくと安心感が違います。PMDDのように精神症状が強い場合でも治療可能で、SSRIや低用量ピルなどの選択肢があると厚労省や産婦人科情報で示されています。
こんな時は受診や相談を考えていい
ここは大事なポイントです。我慢だけで乗り切る必要はありません。
毎月生活に強い支障が出る時
毎月、生理前になると家事、育児、仕事に強い支障が出るなら、受診を考えていいタイミングです。PMSは治療可能で、婦人科で相談できると日本産科婦人科学会は案内しています。
怒りの爆発や落ち込みが強い時
怒りっぽさが強い、些細なことで爆発する、家族との関係が壊れそう、強い抑うつや不安がある場合は、PMDDの可能性も含めて相談した方が安全です。PMDDはPMSの中でも精神症状が強く、生活に著しい支障をきたすことがあると厚労省は説明しています。
つらさが続いて自分で支えにくい時
イライラだけでなく、眠れない、ずっとつらい、涙が止まらない、自分を責め続けてしまう時は、婦人科だけでなくこころの相談窓口も使って大丈夫です。厚生労働省のこころのSOSサインでは、怒りっぽさ、眠れない、何もやる気がしない状態などが続く時は支援につながることが大切だと示されています。
今夜やること3つ
30秒でやること
今、息を長く吐いてください。
吸うより吐くを意識して、肩の力を少し抜きます。
生理前で子供に当たりそうな時は、まずそれだけで十分です。
3分でやること
スマホのメモに一行だけ書いてください。
今日は何に一番イライラしたのか。
子供が悪いではなく、私は何に追い詰められていたかを書くのがポイントです。
たとえば
夕方の家事が多すぎた
寝不足だった
生理前で全部がしんどかった
このくらい短くで大丈夫です。
明日やること
次の生理前に向けて、ひとつだけ準備をしてください。
カレンダーに印をつける
家族に伝える
婦人科を調べる
相談先を保存する
このどれか一つで十分です。
生理前に子供へイライラして当たってしまう時は、気合いではなく準備の方が効きます。あなたが少し楽になることは、子供にとってもちゃんといい方向につながります。
